KHAN GRADUATIES
1STE KHAN GEEL
FYSIEK
- Push ups: 3x 15 keer
- Sit ups: 3x 15 keer
- Squat: 3x 15 keer
TECHNIEK
- Basispositie
- Basisverplaatsingen: voorwaarts / achterwaarts / zijwaarts
- Basisstoten: links & rechts direct
- Links & rechtse hoek
- Links & rechtse opstoot
- Links & rechts direct naar het lichaam
- Basistrappen: linkse & rechtse low kick
- Linkse & rechtse middle kick
- Linkse & rechtse hoge trap (high kick)
- Linkse & rechtse front kick
- Linkse & rechtse knie
- Afblokken van een middle kick
- Schaduwboksen
2DE KHAN ORANJE
FYSIEK
- Push ups: 3x 20 keer
- Sit ups: 3x 20 keer
- Squat: 3x 20 keer
- Touwspringen: 2 minuten zonder stoppen
TECHNIEK
- Basisstoten: leverstoot & rechtse stoot naar het lichaam
- Blokken low kick (binnenkant & buitenkant)
- Ontwijken linkse & rechtse directe stoot
- Esquiveren (onderdoorgaan) hoek (links & rechts)
- Wegnemen van een front kick
- Schaduwboksen met partner
- Combinaties van 4 technieken (opgelegd door trainer)
THEORIE
- Het verschil kunnen uitleggen tussen Muay thai en K1 regels.
3DE KHAN GROEN
FYSIEK
- Push ups: 3x 25 keer
- Sit ups: 3x 25 keer
- Squat: 3x 25 keer
- Touwspringen: 3X 2 minuten
- 50 directe stoten hoeken & opstoten met partner
- 25 middel kicks links & rechts
TECHNIEK
- Alle stoten & trappen kunnen afblokken & counteren met 1 techniek (1 trap of 1 stoot)
- Combinaties van 5 technieken opgelegd door de trainer vlot kunnen uitvoeren
- Sparren (technisch) 2 rondes van 2 minuten
THEORIE
- Wai kru kunnen uitleggen.
4DE KHAN BLAUW
FYSIEK
- Push ups: 20 keer op tel
- Touwspringen: 2x 3 minuten
- Stofzuigen (vorm van push ups)
- 15 keer haasje over en onder de benen kruipen
- 50 squats (10 squats 10 tellen houden afwisselend)
- 20 sit ups in 2 tellen
- 2 rondes van 2 minuten trapkussen met intervals
TECHNIEK
- clinch
- Basisstoten & basistrappen in voor- en achterwaartse verplaatsing
- Sparren (technisch) waarbij de nadruk ligt op afblokken /ontwijken & overnemen
THEORIE
- Verschillende klasses / duur wedstrijden
- Wat moet je steeds bijhebben als je een wedstrijd gaat doen
- Wat is een mongkol?
- Wat zijn kruang ruang / par jer?